Les auto-massages venus du froid !

Cet article est réservé aux lecteurs de "Un refuge en terre de glace". Bonne lecture.

Qu'est-ce qu'un auto-massage ?

Sans le savoir, vous les pratiquez au quotidien : en vous frottant la nuque quand vous la trouvez tendue, en vous massant les tempes quand vous avez mal à la tête… Les auto-massages sont des dérivés de techniques d’acupression qui nous viennent tout droit de la médecine orientale. Ils permettent tout à la fois de renforcer la santé, supprimer les tensions, améliorer le sommeil et diminuer le stress. On peut les pratiquer avec les bébés et les enfants, essentiellement sur les mains et le visage, car leur corps énergétique est différent du nôtre, encore en pleine croissance.

Pour se préparer à la séance

Avant de débuter votre séance, assurez-vous de vous mettre dans les meilleures conditions possibles :

• Installez-vous dans un endroit calme, isolés du bruit et des activités qui peuvent engendrer du stress.
• Veillez à laisser les appareils connectés, notamment les téléphones portables, dans une autre pièce.
• Créez une atmosphère relaxante, avec une faible luminosité, de préférence chaude et tamisée, surtout si vous pratiquez la cohérence cardiaque avant d’aller dormir. Vous pouvez également mettre un peu de musique tant qu’elle reste douce.
• Positionnez-vous sur un support confortable, comme un canapé ou un tapis de yoga. Mettez-vous face à face avec votre enfant. Veillez à avoir les jambes décroisées et le dos droit.
• Adaptez le ton de votre voix, en adoptant un débit lent et posé.

Des auto-massages pour contrer le froid et la déprime !

Expliquez à votre enfant que vous allez réaliser des auto-massages dans le but de contrer le froid de l’hiver, mais aussi le froid du cœur. Quand on se sent un peu triste ou en manque d’énergie, rien de mieux qu’un auto-massage pour se recentrer et prendre soin de soin ! Montrez chaque mouvement à votre enfant en l’invitant à vous imiter.

• Dites à votre enfant d’imaginer que vous êtes en Antarctique. Qu’est-ce qu’il fait froid ! Vous voilà de retour dans votre maison, vous avez besoin de vous réchauffer.
• Commencez par un auto-massage du visage, afin d’activer la circulation sanguine au niveau de vos joues. Après avoir frotté vos deux mains pour les réchauffer, placez-les sur vos joues. Frictionnez ces dernières en remontant vers votre crâne et dites à votre enfant : « Imagine que tes mains sont deux petits renards polaires qui frottent la neige sur tes joues, jusqu’en haut de ton front ! ». Montrez-lui ensuite comment ces renards grimpent en haut de son crâne et viennent gratter le bas de sa nuque. Répétez 5 fois ce mouvement.
• Il faisait si froid dehors que vos oreilles ont gelé ! Invitez votre enfant à placer ses mains dessus pour s’isoler un peu du bruit extérieur. Puis, montrez-lui comment masser ses lobes, en effectuant des mouvements circulaires avec ses pouces et ses index. Recommencez 5 fois.
• Maintenant, il est temps d’allumer un feu ! Dites à votre enfant d’imaginer que vous vous réchauffez devant un brasier. Frottez vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes. Puis, comme si vous enleviez des gants, lissez chacun de vos doigts entre votre pouce et votre index. Répétez autant de fois que nécessaire.

Après votre séance, prenez le temps de souffler un bon coup avant de dire : « C’est terminé. » Vous voilà réchauffés et détendus, prêts à affronter l’hiver !

Un album-CD conçu par GILLES DIEDERICHS, auteur et compositeur de nombreux livres musicaux à destination des enfants. Relaxologue, il a aussi publié un ouvrage à destination des parents, La slow life en famille, dans la collection « Le labo du bonheur » chez Hatier.

Découvrez les autres titres de la collection :

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Cet article a été rédigé par Mathilde Cabon-Ollivier.