4 astuces pour ne plus avoir le nez bouché !
L’obstruction nasale se caractérise par une inflammation de la muqueuse du nez. Il en résulte la sensation de ne plus réussir à respirer complètement par le nez.
Première astuce : l'alimentation
Une bonne alimentation va permettre de renforcer l’immunité et éviter ainsi d’avoir souvent des rhumes qui occasionnent un nez bouché, mais aussi d’éviter la surproduction de mucus.
Les aliments à éviter :
- Le sucre blanc et tout ce qui en contient : bonbon, pâtisserie, viennoiserie, etc.
- Les sodas
- Les produits laitiers de vache (yaourt, fromage, lait, crème fraiche, etc.)
- Les aliments ultra transformés, comme les céréales du petit-déjeuner.
- Les aliments à forte teneur en gluten : baguette, farine de blé T45 à T150, pain de mie, pâtes blanches et complètes, plats préparés, sandwichs.
Les aliments à favoriser :
- Les fruits et légumes biologiques de saison, notamment ceux qui dissolvent l’excès de mucus : l’orange, la clémentine, la pomme, la poire, l’abricot, la figue, le melon, la pastèque, etc.
- Les aliments riches en bons gras : avocat, beurre au lait cru de la marque Bernard Gaborit® (en tartines seulement), ghee, olive noire, noix de coco râpée et huiles biologiques de première pression à froid : avocat, noix de coco et olive. Vous pouvez aussi ajouter un peu d’huile de colza ou de chanvre pour l’apport en oméga 3, un acide gras aux propriétés anti-inflammatoires qui permet d’améliorer les échanges cellulaires.
- Le sucre de coco et le sirop d’érable quand vous avez besoin de sucrer un plat.
- Le mélange eau chaude, filet de citron et miel : idéal pour éliminer l’excès de mucosité chez les enfants.
Astuce 2 : l'aromathérapie
La fumigation
La fumigation, également appelée bol de vapeur, est une technique très efficace pour décongestionner le nez quand on la couple à des huiles essentielles. Elle est préconisée dans le cas de nez bouché, pour les adultes. Voici la recette pour une fumigation réussie :
- Versez de l’eau dans une casserole, faites-la frémir, puis coupez le feu avant ébullition.
- Ajoutez 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée, mentha x piperita, 1 autre d’eucalyptus radié, eucalyptus radiata, et 1 dernière de pin sylvestre, pinus sylvestris.
- Fermez les yeux et penchez-vous au-dessus de la casserole, à une distance raisonnable pour ne pas vous brûler. Mettez une serviette sur la tête, de façon à respirer un maximum de vapeur et restez au-dessus de la casserole pendant 10 minutes.
Astuce 3 : l'homéopathie
Nux vomica 9 CH
À prendre en cas de nez bouché la nuit et d’éternuements le matin.
Pulsatilla 9 CH
À prendre en cas de sensation de nez bouché aggravée dans une pièce chauffée, mais améliorée à l’air frais.
Sticta pulmonaria 7 CH
À prendre si le nez bouché est combiné à une toux sèche avec douleur à la racine du nez.
Astuce 4 : les compléments alimentaires
Les capsules Origan + chez Pranarom®
Elles sont très puissantes pour booster les défenses naturelles et lutter contre toutes formes d’infections.
La vitamine C, chez Sunday Natural®
C’est un puissant accélérateur du système immunitaire également. Privilégiez la forme liposomale (palmitate d’ascorbyle).
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