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Vie quotidienne

4 astuces pour ne plus avoir le nez bouché !

En hiver, le nez bouché devient une gêne fréquente due à la combinaison de rhumes et de l'air sec. Rien n'est pire que de se retrouver avec un nez bouché par temps froid. L’obstruction nasale se caractérise par une inflammation de la muqueuse du nez. Il en résulte la sensation de ne plus réussir à respirer complètement par le nez.

4 astuces pour ne plus avoir le nez bouché !

 

L’obstruction nasale se caractérise par une inflammation de la muqueuse du nez. Il en résulte la sensation de ne plus réussir à respirer complètement par le nez.

causes symptômes nez bouché

Première astuce : l'alimentation

Une bonne alimentation va permettre de renforcer l’immunité et éviter ainsi d’avoir souvent des rhumes qui occasionnent un nez bouché, mais aussi d’éviter la surproduction de mucus.

 

Les aliments à éviter :

  • Le sucre blanc et tout ce qui en contient : bonbon, pâtisserie, viennoiserie, etc.
  • Les sodas
  • Les produits laitiers de vache (yaourt, fromage, lait, crème fraiche, etc.)
  • Les aliments ultra transformés, comme les céréales du petit-déjeuner.
  • Les aliments à forte teneur en gluten : baguette, farine de blé T45 à T150, pain de mie, pâtes blanches et complètes, plats préparés, sandwichs.

 

Les aliments à favoriser :

 

  • Les fruits et légumes biologiques de saison, notamment ceux qui dissolvent l’excès de mucus : l’orange, la clémentine, la pomme, la poire, l’abricot, la figue, le melon, la pastèque, etc.
  • Les aliments riches en bons gras : avocat, beurre au lait cru de la marque Bernard Gaborit® (en tartines seulement), ghee, olive noire, noix de coco râpée et huiles biologiques de première pression à froid : avocat, noix de coco et olive. Vous pouvez aussi ajouter un peu d’huile de colza ou de chanvre pour l’apport en oméga 3, un acide gras aux propriétés anti-inflammatoires qui permet d’améliorer les échanges cellulaires.
  • Le sucre de coco et le sirop d’érable quand vous avez besoin de sucrer un plat.
  • Le mélange eau chaude, filet de citron et miel : idéal pour éliminer l’excès de mucosité chez les enfants.

Astuce 2 : l'aromathérapie

La fumigation

La fumigation, également appelée bol de vapeur, est une technique très efficace pour décongestionner le nez quand on la couple à des huiles essentielles. Elle est préconisée dans le cas de nez bouché, pour les adultes. Voici la recette pour une fumigation réussie :

  1. Versez de l’eau dans une casserole, faites-la frémir, puis coupez le feu avant ébullition.
  2. Ajoutez 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée, mentha x piperita, 1 autre d’eucalyptus radié, eucalyptus radiata, et 1 dernière de pin sylvestre, pinus sylvestris.
  3. Fermez les yeux et penchez-vous au-dessus de la casserole, à une distance raisonnable pour ne pas vous brûler. Mettez une serviette sur la tête, de façon à respirer un maximum de vapeur et restez au-dessus de la casserole pendant 10 minutes.

 

Astuce 3 : l'homéopathie

Nux vomica 9 CH

À prendre en cas de nez bouché la nuit et d’éternuements le matin.

Pulsatilla 9 CH

À prendre en cas de sensation de nez bouché aggravée dans une pièce chauffée, mais améliorée à l’air frais.

Sticta pulmonaria 7 CH

À prendre si le nez bouché est combiné à une toux sèche avec douleur à la racine du nez.

 

Astuce 4 : les compléments alimentaires

Les capsules Origan + chez Pranarom®

Elles sont très puissantes pour booster les défenses naturelles et lutter contre toutes formes d’infections.

La vitamine C, chez Sunday Natural®

C’est un puissant accélérateur du système immunitaire également. Privilégiez la forme liposomale (palmitate d’ascorbyle).       

 

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CET ARTICLE A ETE ECRIT PAR - Manon Borderie

Manon Borderie, naturopathe depuis 2019 est l'autrice de l'ouvrage "Le Grand Guide des Médecines Douces, pour petits et grands".

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